Danes je v arzenalu ljudi, ki želijo shujšati, ogromno različnih diet. Ena izmed najbolj priljubljenih je pitna prehrana, ki pomeni popolno odpravo trdne hrane. Na internetu lahko najdete ogromno pregledov, ki govorijo o učinkovitosti te metode hujšanja. Kaj je pitna prehrana? V tem članku bomo poskušali razumeti osnovna načela te prehrane in govoriti tudi o njeni varnosti za človeško telo.
Osnovna načela pitne prehrane za hujšanje
Prekomerna telesna teža je problem, s katerim se srečuje ogromno ljudi po vsem svetu. Poleg psihičnega nelagodja lahko velika teža povzroči tudi številne bolezni, na primer težave z osteoartikularnim sistemom. Zato se večina ljudi poskuša znebiti "odvečne maščobe" z uporabo različnih diet.
Leta 2010 so bili objavljeni rezultati dela skupine evropskih znanstvenikov, ki so poskušali ugotoviti povezavo med debelostjo in rakom endometrija. Posledično je bilo ugotovljeno, da imajo ženske s prekomerno telesno težo (indeks telesne mase ≥30 kg / m2) skoraj trikrat večje tveganje za nastanek raka endometrija v primerjavi z ženskami z normalno telesno težo.
Kot smo rekli, je pitna dieta po mnenju mnogih ljudi dokaj učinkovita metoda hujšanja. Njegovo bistvo je v tem, da jeste samo tiste izdelke, ki imajo tekočo konsistenco. Kot je navedeno v virih, če se ta prehrana drži en mesec, se izguba teže giblje od 15 do 18 kilogramov. Vendar pa večina nutricionistov pravi, da je ta prehrana precej "težka" metoda hujšanja v smislu vnosa kalorij in hranilnih snovi v telo. Skoraj nikoli ne pusti sledi za zdravje in čustveno stanje osebe.
S pitno prehrano trdno hrano nadomestimo s tekočimi nizkokaloričnimi obroki. Hkrati je hujšanje posledica pomanjkanja kalorij, ki vstopajo v telo, hitre asimilacije in izločanja hrane. Nekateri nutricionisti pravijo, da je ta dieta v bistvu olajšana možnost posta.
Preden začnete s pitno dieto, je priporočljivo, da se nanjo pripravite. V ta namen bi morali v nekaj dneh preiti na lahko prehrano, ki izključuje sladke in močne izdelke, ocvrto hrano in alkohol. Prednost je treba dati žitom, zelenjavi in sadju, juham. To bo pomagalo preprečiti pretiran stres na telo.
Dnevna prehrana je razdeljena na 4 ali 5 obrokov. Obvezno je upoštevati režim pitja (pijte vsaj 1, 5 litra vode na dan). Za celotno obdobje prehrane je priporočljivo zmanjšati raven telesne aktivnosti, spremljati pravilnost blata. Vnos vitaminskih kompleksov bo pomagal preprečiti pomanjkanje vitaminov in drugih bistvenih snovi.
Kot smo že povedali, v klasičnem smislu pitna prehrana traja en mesec. Vendar pa zdravniki pravijo, da lahko 30 dni uživanje samo ene tekoče hrane škodljivo vpliva na telo. V zvezi s tem so bile razvite možnosti lahke prehrane: za 3, 7 in 14 dni.
Dovoljena živila pri dieti
Kljub temu, da pitna prehrana pomeni uporabo tekoče hrane, je treba nekatere pijače še vedno zavreči. Strogo prepovedan je vsak alkohol. Poleg tega je vredno omejiti uporabo kave in kakava, pakiranih sokov, fermentiranih mlečnih izdelkov z visokim odstotkom maščobe, gaziranih pijač.
Dieta lahko vključuje:
- Mineralna voda ali negazirana voda;
- Naravni sveže stisnjeni sokovi;
- Rastlinske juhe ali juhe na osnovi nemastnega mesa in rib;
- Mlečni in fermentirani mlečni izdelki, katerih vsebnost maščobe ne presega 2, 5%;
- Kisels in kompoti iz sadja, suhega sadja, jagodičja;
- Katera koli vrsta čaja brez dodanega sladkorja.
Najbolj optimalna in varna za zdravje je tridnevna pitna prehrana. Po ocenah lahko v treh dneh s to dieto izgubite od 3 do 5 kilogramov. Na drugem mestu glede varnosti je sedemdnevna možnost. Zahteva veliko več psihološke vzdržljivosti in, če ni ustrezno usposobljen, lahko še vedno škoduje telesu. Kot izhaja iz virov, lahko 7 dni, ko jeste samo tekočo hrano, izgubite od 5 do 7 kilogramov.
Vse zgoraj navedene izdelke lahko uživate med tednom. Vendar pa obstaja določena shema, ki je, sodeč po pregledih, najučinkovitejša. Na začetku prehrane mora biti prvi dan sestavljen iz mlečnih ali fermentiranih mlečnih izdelkov. Drugi dan je priporočljivo uporabiti mesne juhe iz zelenjave ali z nizko vsebnostjo maščob. Tretji dan so sveže stisnjeni sokovi iz zelenjave in sadja. Četrti dan so dovoljene različne vrste čaja, peti pa kompoti iz sadja, suhega sadja in jagodičja. Šesti dan pomeni uporabo želeja, sedmi pa zelenjavne juhe.
Kot smo že povedali, morate poleg zgornjih izdelkov piti vsaj 1, 5 litra čiste vode na dan.
Pomembno je, da se pri izhodu iz prehrane v nobenem primeru ne smete zanašati na maščobno ali katero koli drugo junk hrano. Po koncu diete za nekaj časa je priporočljivo, da se držite osnov pravilne prehrane, ki se bo izognila stresu za telo.
Kontraindikacije in slabosti pitne prehrane
Zaradi dejstva, da pitna prehrana vključuje precej stroge omejitve, se je treba spomniti kontraindikacij zanjo. Prvič, ta shema hujšanja ni primerna med nosečnostjo in dojenjem. Takšni načrt prehrane bi morali zavrniti ljudje, ki imajo težave s prebavili, kroničnimi boleznimi jeter ali ledvic, srčno -žilnim sistemom. Kontraindikacije so tudi endokrine motnje.
Glavna pomanjkljivost pitne prehrane je možno poslabšanje dobrega počutja. Ljudje, ki se držijo te prehrane, se lahko pritožujejo zaradi omotice in glavobolov, razdražljivosti. Poleg tega obstaja veliko tveganje za različne motnje želodca in črevesja.